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室內力量型健身器材的使用方法有哪些?
來源:www.gzaroma.com 發布時間:2020年12月09日

  大家是不是看到自己瘦了幾斤就滿意自己的健身效果,有沒有人想定更大的目標,我要有人魚線,腹肌,像彭于晏一樣咧。如果有,可以不防試一下力量器械鍛煉肌肉呦!

  小編在這里給大家介紹一下室內力量型健身器材的使用辦法,希望能幫到大家鍛煉成八塊腹肌呦!

 二頭肌訓練機

  面朝機器坐在凳子上,雙腳平放在地板上。兩肘抵住擋臂版,與肩垂直。雙手握柄,手心朝上,往肩膀方向用力擠壓,再回到起點。過程中,打開胸,背部自然挺直。

  坐式二頭肌下推擠

  坐在凳上,連朝外,腳踩踏板,兩手握住側面把手。有的機器還有另外的踏板,可以調節手柄間距。保持肩膀下壓,兩肘往體側收緊,緩緩下推把手直至兩臂伸直。然后放松回到起點。

  大腿內側訓練(內彎機)

  坐在凳子上,膝蓋內側靠膝蓋墊(比較寬),腳踩踏板,兩手握柄。同時,背靠后墊,抬頭。盡量緩緩將兩腿并攏然后放松回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為準。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法并攏,你可以減少負重或打開半邊腿距。

  大腿外側訓練(外彎機)

  坐在凳上,膝蓋外側靠膝蓋墊,腳踩踏板,兩手握柄,背靠后墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉,然后放松回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。
  開始時你可能力量不夠,不能將兩腿拉到機器允許的寬度,那么你可以使用小阻力/重物,并減小動作的幅度。

  腿部伸展機

  坐在凳子上,脛骨往擋臂板里收,擋臂板可根據腿的長度進行調節。兩手握柄,背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠,也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直,然后放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲,所以要保持脊椎的自然中軸。

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